被忽视的衰老速度-第19章
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而改变体能年龄是最轻而易举的事情，虽然它对于生命如此重要。当你做事、甚至做爱都没有力气、力不从心的时候，就是要迫切改变体能年龄的时候了。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（5）
如果你没有体能，你能干什么呢？
体能对于生命的意义远比我们想象的要大！
工作没有体能、没有精力可以吗？生活没有体能、没有热情可以吗？事业没有激情、没有活力能成功吗？性生活没有体能你会获得异性的青睐吗？不是你的性能力不行，而是你的体能跟不上，最后慢慢把你的性能力也荒废了。当你胖得走不动的时候，你还能干什么呢？当你没有一把力气的时候，你还有心做事吗？当你呼吸都不顺的时候，你还能为社会甚至为自己做什么呢？
没有体能的男人，无论多大年龄都是僵死的老头！
没有体能的女人，无论多大年龄都是等死的老偶！
一个人在床上躺20年，即使活了90岁，是你想要的吗？
即使一个人活了100岁却与疾病斗争了40年，不能自理，痛苦不堪，其中20年在医院度过，是你期望的吗？
在一定程度上可以说：生命的精彩和质量完全在于体能。有了体能才能享受生命！享受生活！享受一切！完全没有体能就是死亡。
干什么都力不从心的时候，是很无奈的！很无助的！很伤自尊的！
目前人类还远没有弄清身体的神奇，而体能作为所有人体机能的外在表现，却是最好的可以度量的方法。一个体能好的身体一般情况下肯定没问题，相反，若体能不好身体肯定有问题，即使我们目前的手段检测不出来任何疾病。
这是毫无疑问的。
当然是相对而言，这并不表明谁的体能大，谁就活得更久。
因此，体能事实上是一个人真年龄的外在活力表现形式，也是生命质量的基础。
那么如果我们再造了你的体能，是否就再造了你的年龄呢？如果我们使你的体能年龄提升了10岁，在体能年龄年轻10岁的同时，是否就达到了使你年轻10岁的目的呢？
我们都知道，一个人的年龄，其身体的各个器官组织都有一个相应的“衰老度”和年龄young值，那么，其体能是其组织器官“衰老度”的外在表现形式吗？
体能的降低意味着“乏力”，而乏力是人体没有产生足够的能量，或是人体所要完成的任务超过了身体所能担负的能量供给限度，此时，人体就变得虚弱，所有的器官功能都有所减弱。
因此，答案是肯定的！体能是一个人机能的外在表现形式，即一个体能好的人，其身体的机能一定好。身体机能差的人，体能一定不好。
生命加减法的加权之二就是体能加权。体能是生命健康状态的综合反映，各个器官的综合功能表现，体能年龄的年轻化可以使心态、性年龄、形象年龄更加年轻。相反，则促使其他年龄的快速衰老。
常规情况下，以个人的体能年龄就是一个人的真年龄的外在能力体现！这就是我们的体能年龄论——
体能是一个人的形象、机能和心态的综合表现，是真年龄的外在表现形式，代表着一个人的综合衰老程度，体能对于生命就是一切！体能是生命的见证！是年轻的符号！是活力的源泉！体能是身体健康状态的晴雨表，体能的波动就是身体健康状态和衰老速度的波动。从生命的质量来讲，体能年龄就是一个人的真年龄。
因此，我们年龄再造的捷径就是：通过体能再造实现年龄再造，实现生命质量再造。或者说，生命质量再造首先就是体能再造。
体能无病论：一般情况下，一个人的身体所表现出来的体能是其综合机能的外在表现，因此，体能就成了身体器官的外在“显示器”。当体能低于某个指标时，说明其身体组织器官的机能低下，其患病的机率就会大增！而体能快速下降正是疾病来临的信号。相反，当身体的体能指标高于某个指标时，并且机能没有快速下降的现象时，那么就可以判断此人患病的危险大大降低。这就是数字健康时代的体能无病论。
因此，体能年龄对于生命的意义重大。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（6）
年龄再造从体能再造开始
我们体能的流失非常快而且非常容易。
一般情况下，20～30岁时，我们感觉到体能是基本够用的；30～40岁时，开始感觉有些事开始力不从心；40～50岁时，感觉到体力不支；50～60岁时，感觉到做一些事就“累”；60岁以上就完全认老。
体能的这种流失速度根本无法满足高品质的生活要求。你没有想到的是，体能的失去过程就是你的身体器官的快速衰老过程，而不单单是体能的流失。因为体能本身就是身体所有组织器官的机能的外在表现形式，或者说，身体组织器官的机能事实上决定着一个人体能的大小。
因此，体能年龄就成为真年龄的一个度量标准。任何人都可以清楚的从体能的变化感觉到自己的衰老变化。无视自己的体能丢失，就是无视自己的组织器官的快速衰老。
体能再造，即体能的逆转和再提升，把已经失去的体能经过运动或其他方式，重新恢复，甚至超过过去的体能。
无需过多的解释，我们都非常清楚并相信体能再造是可以实现的。问题的关键在于：体能的再造过程也是年龄的再造过程吗？
答案也是肯定的，虽然体能再造并不是年龄再造的全部，但是，体能年龄再造却有着非凡的意义，因为体能再造的过程就是年龄再造的过程，确实可以大大提升几乎所有的身体组织器官的机能。
如果你把自己的身体组织器官的机能经过全面的检测，当你经过一段系统的的运动或锻炼后，比如3个月，你会发现不但你的体能得到比较大的逆转，而且你的身体组织器官的机能也都得到了全面的大幅度提升，无论你的心脏、肺器官、血管、神经系统、脑力，甚至分泌系统、消化系统、性器官等等。
这就是为什么运动是年龄再造的第一有效途径的原因。
机能和体能的双向互动原理
身体组织器官的机能的大小决定身体体能的大小。如你心脏的机能、肺活量的大小、体型的好坏、体脂率的高低、肌肉的比例以及内脏的机能，在很大程度上决定了你的体能。这些组织器官机能的提升也会带动体能的提升，其提升幅度也会影响和决定体能的提升程度。
不但身体器官机能的提升可以提升身体的体能，还有一个更为重要的途径也可以把身体的体能提高、那就是经过运动和锻炼、尤其是通过系统锻炼，也可以大幅度提升身体的体能，而且提升的幅度和速度可能更快、更好、更易。
让我们惊奇的是，体能的提升一样可以在很大程度上提升身体组织器官的机能，即在你的身体的各个器官以及整个身体的体力、耐力、爆发力在得到提升后，身体的几乎所有组织器官的机能，无论是心脏功能、肺活量还是肌肉比率以及体型，也会得到很大程度的提升。因此，体能的年龄再造事实上是实现整体的年龄再造的最佳途径。
这就是机能和体能的双向互动原理。
因此，年龄再造应该从体能的年龄再造开始，体能年龄再造是年龄再造的最佳途径，也是最容易实现、效果最佳的途径。利用体能再造的原理可以轻易实现你的第二个青春。
体能年龄再造目标年轻30岁
由于体能的衰老和机能的衰老关系甚大，而目前我们的体能快速衰老和运动不足关系甚大，体能年龄是我们可以大幅度改变的一个年龄，而且体能年龄再造是最容易实现的，任何人都可以轻松年轻30岁，从而大幅度提升生命品质。
因此，我们有一个重要观点就是：年龄再造从体能年龄再造开始。
我们非常清楚，只要你的体能好，那么你的生命质量就一定会得到保证，也可以说你70岁的时候的体能如果和40岁的相同，那么你70岁的生命质量在很大程度上就和40岁相同，这是多么令人激动的事情！
我们将会利用体能年龄的第二青春理论以及体能和机能的双向互动原理，最大限度地实现最佳的年龄再造效果。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（7）
目前的衰老速度下，有一个常规的体能年龄指标，您可登陆网站zhenage检测一下你的体能年龄是否达到了一般标准。即使你达到了一般标准，也并不说明你的体能就很好，因为这是在“倍速＋N”于你的最佳衰老速度下的快速衰老的结果。换句话说，把目前的体能的衰老速度降低“倍速＋N”就是我们的体能年龄的再造目标。
生命质量的四大年龄的再造目标也是体能年龄的再造目标。
我在这里要说明的是：体能年龄再造是如何实现的？有什么依据？有哪些指标？
例如，目前男性20～24岁的一系列体能指标为：
俯卧撑：23。7次；10米×4往返跑：12。5秒；纵跳：35厘米；背力：116。8千克，握力：41。9千克；坐位体前屈：10。2厘米；闭眼单腿站立：45。5秒。
如果一个40岁的男性通过体能年龄再造，其体能指标和以上20～24岁的基本相同，那么我们就说其体能年龄就是20岁，年轻了20年。而要实现这个目标几乎是人人都可以做到，其关键是你是否要去做，甚至一个40岁的男性的体能可以轻易的超越20岁的水平。
目前20～24岁女性的一系列体能指标为：
一分钟仰卧起坐：21。1次；10米×4往返跑：14。5秒；纵跳：23。8厘米；背力：66。3千克；握力：26。1千克；坐位体前屈：10。5厘米；闭眼单腿站立：48秒。
同样，如果一个40岁的女性经过体能年龄再造，其体能指标和以上的基本相同，那么我们就说其体能年龄是20岁，年轻了整整20年。而要实现这个目标几乎也是人人都可以做到，甚至40岁女性的体能可以轻易地超越20岁的水平。
也就是说，一个人的体能可以始终处于很高的水平。
当然，这个标准并不是一个不可以逾越的最高标准，事实上，体能年龄的标准是完全个性化的，无论你处于什么样的年龄，你的体能都可以达到你想象不到的程度，而且一直会有提升的潜力。使你轻松年轻20岁、30岁甚至40岁，都会是轻而易举的事情。
当然，有时候身体的速度可能会赶不上20岁的水平，但是，我们平时的生活用不着跑那么快的，只要力量和耐力足够高，对于生命品质已经足够了。
在体能再造的过程中，你还会发现，你的身体组织器官的机能并不会和你的体能完全成正比的得到逆转，也许身体的某些机能在提升到某个数值之后，再也无法得到提升，而且越往上提升，逆转的速度就会越慢，尤其是当你年龄偏大的时候。
但是，如果你处于40岁以下，那么你的某些体能大都会提升到你的一生中的顶峰值状态，有些指标甚至超过顶峰期的数据，如果你的年龄越偏大，那么你的体能在得到逆转的同时，你的组织器官的机能却逐步和体能的提升关系偏离。年龄越大，偏离越远。这是因为有些衰老已经固化，很难得到逆转的缘故。
例如，在你的体能得到提升的同时，你的肺活量会得到较大程度的提升，会提高1000毫升以上，你的心脏搏出量也会大大提高。但是，年龄越大时，得到提升的幅度就会下降。例如，70岁的人在体能得到提升时，肺活量的提升幅度会降低，但也可以达到300～700毫升。
还有非常重要的一点，就是在体能年龄再造的过程中，你会发现不同的人的体能提升有着很大的差异，即使是同一年龄，从每个人不同的体能提升结果来分析，我们就可以轻易的知道你的身体组织器官的整体衰老水平，甚至可以根据体能年龄再造的效果，可以轻易地找出你的高危器官。因为你的各个身体素质指标的提升也并不是同步的，分析不同体能指标的差异度，找出最低的那个指标是什么器官导致的，就可以知道你的哪个器官的功能处于比较弱的状态。你还会发现，在提升一段后，越往后越需要专业的个性化的运动和针对性的组织器官锻炼，才会使你的体能再造达到使你吃惊的效果。
前苏联学者对50位40～59岁经常体育锻炼的人进行肺活量测量，发现72％的人肺活量增加了300毫升。坚持长跑锻炼的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高于中年人的水平。德国科隆体育学院循环和运动医学研究所霍尔曙教授和他的助手采用现代医学的各种手段，对一大批55～70岁的男子进行试验，这些人虽然健康，但近20年来没有从事过体育锻炼或重体力劳动。当他们每周坚持进行耐力锻炼3～5次，每次1小时，坚持10～12年以后，再对他们进行检查，发现他们的心脏、循环、肺脏以及肌肉等方面的机能指标比不锻炼的人的指标，平均年轻20年。
第四章 生命质量再造使你更年轻！（8）
有“京城绳王”之称的65岁老人王守中是丰台区三路居小学的体育老师，身高只有1。64米。他酷爱跳绳运动，早在1960年，就取得了单人不间断跳12345次的好成绩。由于跳绳40年，65岁的王守中看上去非常年轻。据相关部门测定，他的心脏相当于36岁的年轻人，柔韧性相当于26至30岁的年龄，肺活量相当于40岁的年龄。
又如，两个人在经过同一时间、同一强度的锻炼后，一个的体能年龄年轻了10岁，而另一个人年轻了6岁，说明了两个人的整体衰老状况的差异，再仔细分析两个人的不同的部位和指标就会发现他们提升的幅度也有很大差异，说明两个人的不同部位、不同组织器官的机能差异，仔细分析这些差异对于了解你的组织器官的衰老程度意义重大。
这些个性化的状况、个性化的器官衰老水平，需要个性化的锻炼方案，方可以达到最好的效果，使个别器官如锻炼某些肌群可以提高性能力，或者使整个身体的组织器官的体能、机能得到更平衡的、普遍提高。
因此，体能的年龄再造的意义远比我们想象的要大得多。无论你的身体组织器官处于一种什么样的状态，无论你是严重的形象衰老、性年龄衰老、心态衰老、所有组织器官的机能衰老，要年龄再造，请从体能的年龄再造开始吧。
还有每个人的身体特点以及衰老程度不同，爱好不同，实现体能年龄再造的途径和方法也会大相径庭，再造你的体能年龄将会比你想象得容易得多，每天几分钟的个性化锻炼就可以轻松达到目的。
形象年龄再造年轻20岁
形象年龄是一个综合性的生命质量指标，包括皮肤、头发、五官等，甚至包括化妆以及形象设计等。按照生命质量的“倍速＋N”衰老理论，目前我们的形象器官处于“倍速＋N”衰老状态，即我们的头发、皮肤、眼睛、牙齿以及耳朵等都比我们的真年龄要大很多。如果你的真年龄是30岁，可能你的头发已经40岁，皮肤已经45岁，五官已经43岁；如果你的真年龄是40岁，可能你的头发已经60岁了，皮肤、五官已经65岁。但是，由于形象年龄的可变性，使其有很大的年龄再造空间。
比如，头发在形象年龄中占有非常重要的地位，白发几乎是老人的代名词。如果你的头发的遗传性在一定程�
