无压力生活-第1章

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　　　　　　　第一章/压力的根源：因为完美　　　　
　　　　追求完美本身是一种愿望，也是一种动力，它促使人完善自我，努力工作，美化生活，让人生更有意义。但是，如果在追求完美的过程中，自身的矛盾没得到良好调整，成为一个彻底的“完美主义者”，那么就会落入压力陷阱，难以自拔。　　　　
　　　　“把追求完美的优、缺点以生活实例方式写下来”，　这是美国宾州大学彭大卫博士在美国女性中做的一个调查，大部分测试者写出的优点只有一两项，而缺点则多达三四倍，其中有几项共同点，包括“它令我神经紧张”、“无法放松自己”、“无法容忍别人”、“爱挑剔”等，被访者对优点的描述也十分接近“使我完成精致的需求”、“成为旁人眼中优雅的人”。这样看来，一味追求完美，其实并不快乐，除了在获得掌声时，有片刻的满足感之外，整个追求的过程都是很累的。压力有时是一个陷阱。　　　　
　　　　陷阱一：对着镜子我笑不出来　　　　
　　　　29岁的柳靖在一家外资化妆品公司做销售代表。气质端庄，容貌秀美，可她对自己的外貌总是不很满意。周一早上，她正对着镜子化妆，无意中发现几条小细纹不知何时爬上眼角，怅然、失落的情绪跟随了她一整天，翻阅了无数“迅速消除眼角细纹”的护肤宝典，又在临睡前做了一回眼膜护理，才忐忑不安地上了床。晚上做了一个噩梦，镜子里的自己满脸都是皱纹。周二晚上她要参加一个重要的party，在衣橱里精心挑选了一件晚礼服，穿在身上她突然觉得自己不够丰满，背部的线条不够优雅，于是那个晚上她一直不敢站在灯光最明亮的地方；周三她又觉得发型过时了，而且发质缺乏光泽、弹性……渐渐地她陷入一种不自觉的自卑当中，“我能行吗？”“外在条件会不会影响事业的发展？”，有的时候和客户谈了一半会突然觉得自己脸上的妆一塌糊涂了，躲到洗手间去一看，一切正常，但每每到一些正式、重要的场合她的心里就像揣了只小兔子，惴惴不安，害怕自己的化妆或衣着会出丑。　　　　
　　　　陷阱二：我的白马王子哪儿去了　　　　
　　　　雨薇和多数女孩子一样，对爱情怀抱着一厢情愿的美梦，心中藏着一位英俊多情的白马王子，她渴望有一天美梦会成真。因为心理上这种先入为主的“认为”，每当她在男友身上看到一些缺点、瑕疵和不讨自己喜欢的行为时，便觉得失望，只好分手。终于，最后交的这位男友没让她失望。他们在交往中，都尽力表现完好，掩饰一切缺点，并且用审美的眼光欣赏彼此。然而，当结为夫妻后，两人渐渐发现，王子变青蛙，公主原来是癞蛤蟆，相互都失望到了极点，指责、抱怨越来越多，而最令丈夫难以容忍的是，每次争吵中，雨薇总是没完没了地回忆当初恋爱时那个“完美　”的王子——彬彬有礼、关怀备至、言听计从、浪漫风趣，可现在，天呐！每个周末他都要睡到10点，不刮胡子就吃早饭；结婚3个月的纪念日居然忘得一干二净；在纪念柴可夫斯基的音乐会上鼾声大作，令雨薇在别人诧异的目光下无地自容。雨薇现在对爱情、对婚姻、对所谓的完美，都失去了信心。　　　　
　　　　陷阱三：哪一样我都想要　　　　
　　　　32岁的张妍硕士毕业后在一家高科技公司任职，由于工作出色，现已升为部门经理。现在她面临重新选择自己的人生，可眼前的3条路，在她看来哪个都行不通：第一是回学校读博士，为了将来的发展继续充电，但她担心少了经济来源，当公务员的丈夫压力会很大；第二是出国留学，但那意味着抛开丈夫和2岁的孩子，她担心会给家庭带来危机；第三是进一家更有实力的外企做副总经理，但那样将付出更大辛苦，无法照顾丈夫和孩子。她想做个好妻子好母亲，但又舍不下苦苦追求的事业。连续1周准时下班回家围着灶台转会令她感觉浪费了生命，而看着父子俩泡方便面吃熟食又让她于心不忍，这种无法两全的矛盾时时煎熬着她的心。　　　　
　　　　陷阱四：我迷失了自己　　　　
　　　　邱萍在银行工作，家庭和睦，令人羡慕。近来她却觉得越来越找不到自我。在单位拼命工作，可上司还是不满意，不断给她施压，待遇却不见提高；她所管辖的那部分工作周而复始令她感觉乏味，业绩平平，能力也无处发挥。她想尝试着换一份自己更喜欢的工作，立刻遭至全家人的反对：“哪有捧着金饭碗不要的道理？”邱萍的丈夫对她很好，但不善言辞，更不理解她的苦处，也觉得她太不知足——“女人嘛，能有一份稳定的工作就不错了，想那么多干什么？”可是邱萍觉得逆水行舟不进则退，如果自己不早做打算，看看新分来的大学生那一张张年轻而富有朝气的面孔，邱萍总有一种早晚会被他们取代的危机感。有一肚子苦水却无处倾诉。下一步，该往哪里走呢？　　　　
　　　　陷阱五：失败的为什么总是我　　　　
　　　　肖林大专毕业后分在一家外贸公司，工作两年后她开始觉得知识不够用，便辞职全力以赴备考名牌大学的MBA。一年寒窗苦读，谁知临考前她发高烧，首战告败。第二年她重整旗鼓准备再战，谁知又以失败告终。她无法承受现实的打击，从小到大，自己每一次考试总要力争名列前茅，她已习惯了接受胜利，可现在，她就像进入了一个怪圈，越想考好就越紧张，复习的时候脑子里总萦绕着“我这次是不是又考不上？”，她明知这种想法会影响自己的学习效率，可对失败的恐惧却像一条施过魔法的绳索，把她越捆越紧。她不知道自己是否还有勇气再次跨进考场，但如果就此放弃，这两年的时间不就白白浪费了？“早知如此，还不如当初不要辞职呢！”如今的肖林就像是祥林嫂，总对别人不断重复这样一句话。　　　　
　　　　陷阱六：God，我患了焦虑症　　　　
　　　　晓晴和每个追求完美的女人一样，希望自己各方面都达到高标准：外表、工作、收入、家庭……她也会经常不满意人生：“挣不到满意的薪水”、“丈夫事业不成功”、“买房的贷款不知何时才能还清”，她觉得自己每一步都走得不到位：大学毕业的时候没有出国、被爱情蒙蔽了眼睛，没有找到一个更出色的丈夫就草草结婚了、太早要孩子，没有更多的时间发展自己的事业。可她又似乎无力改变现状，于是经常火气十足，烦躁不安，搞得家人、同事关系紧张，更严重的是近来她经常头痛、失眠，经心理医生诊断，她患上了焦虑症。　　　　
　　　　


第一篇压力的十大罪状之一：强迫症

　　　　第二章/压力的十大罪状　　　　
　　　　强迫症、焦虑症、失眠症、失忆症、厌食症、肥胖症、冬季忧郁症……压力损害着我们的身体，我们的健康。　　　　
　　　　第一节 罪状一：强迫症　　　　
　　　　工作压力、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦都会转化成一种压力，是引发强迫症的诱因。　　　　
　　　　最新科学研究表明，上帝造人是用一种类似泼墨山水画的技法：信手挥洒，深浅不一，星星点点的人类也就有了千差万别的个性。而有些人不幸被多着了些笔墨，性格上就有了异乎常人之处。现代医学给他们定义了各种各样的名称：偏执、焦虑、强迫、抑郁……虽然上帝和罗素一样相信参差多变乃是幸福生活的本源，但作为每一个体来说，如果这些性格、情绪严重到了一定程度，发展为一种心理疾患，又找不到上帝去讲理，就不是一件很幸福的事了，比如说，强迫症：表现为谨小慎微，敏感多疑，犹豫不决，循规蹈矩，严肃刻板，做事追求十全十美，事前精心设计、反复推敲，力求一丝不苟，爱清洁，可谓“严于律己”。　　　　
　　　　守侯——古木　　　幸福夏砂　　　　暗猎尘心——孤光残照　　　　　　　　　
　　　　缠着你，让你无法摆脱　　　　
　　　　萧雅是一家投资银行的高级职员，最近一位同事因患肝炎住院了，她感到很紧张，特别怕被传染上，几个星期来每天下班回家就反反复复地洗手，在公共场合更是小心翼翼，生怕“污”物粘上自己一点儿，经常是洗一次手要用半块肥皂，现在双手都已经快洗脱皮了。萧雅自己也很烦恼，明明知道这么做是不必要的，但还是阻止不了自己，而且主观上越是想抵抗这种行为，客观上表现得越严重。那天同学聚会，大家建议萧雅去看心理医生。从心理医生那里，萧雅知道了自己反复洗手是强迫性神经症的一种（简称强迫症），一般多发于青少年时期，应该进行心理治疗。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　萧雅记得上初三的时候，教学楼外有一片白桦林，有一段时间，只要一看见窗外的白桦林，她就忍不住去数那小树林有多少棵树，心里明明知道这样做没用，可就是没完没了地数了一遍又一遍。当时觉得很令人痛苦也很奇怪，没太在意，不知道什么时候，这种表现消失了。但有时也会出现一些其他现象：见到一个汉字就数它的比划数，然后再除以3，看能否整除、余数是多少；出门时反复检查门是否已经锁上，一出家门就觉得门没锁，一定要返回去看看　　　　
　　　　心里才踏实，心里明知道这样没必要，可就是控制不住自己。　　　　
　　　　其实，像萧雅这样被强迫症困扰的人很多，几乎所有的神经症患者，都有着某种程度不一的强迫症状。据美国精神分析协会统计，在美国就有700多万强迫症患者。　　　　
　　　　蝴蝶的童年不说话　　　　
　　　　罹患强迫症的人大都在童年时就有所征兆。据统计，有30％的病人在年幼时就出现神经质的症状，如恐惧、过度敏感、焦虑、咬指甲、尿床、头痛等。　　　　
　　　　几乎有50％以上的病人在发病前一年内有着诱发因素，亲朋的突然去世；感情的不幸；过度劳累或乏味可陈的日常工作；怀孕；外科手术等。　　　　
　　　　强迫症病人开始发病时，症状一般都比较轻微，觉的是恐惧、忧虑，或是胸腹疼痛，而这些症状通常是由于被忽视而任期发展的，等到经过了一段时间，病情恶化了，才想起要求助医生，这时的症状主要是忧郁、恐惧、焦虑、严重的强迫行为极度的焦灼不安，甚至完全丧失社会功能。　　　　
　　　　遭到强迫症袭击的人们常常会感到一种无法言说的恐慌，他们是关在茧中的蝴蝶，虽然有翅膀，但还会飞，虽然知道这是错的，但挣脱不了，虽然想表达，但找不到声音，只有一遍接着一遍，把自己的生活装进一个索然无味的套子里。　　　　
　　　　我的世界在套子里　　　　
　　　　强迫症似乎很随意地就在生活中出现了，它让你觉得在重复之后的一切都显得如此安全和令人放心，它也让生活一个封闭而固定的茧。　　　　
　　　　强迫症最普通的表现就是观念上的强迫、意向上的强迫和行为上的强迫，其共同点是具有强迫性、重复性、刻板性和仪式性。脑海里反复出现不愉快、失败的过去；或是上楼要不自觉地数楼梯的阶数，走路数步子，这些在常人看来有些荒诞，甚至边患者本身也觉得无聊的事情，导致强迫症一族整日情绪紧张、烦恼、焦虑不安，甚至头昏眼花、失眠、记忆力下降，身体衰竭。　　　　
　　　　强迫症的患症人群没有什么年龄上的限制，但一般会集中在22岁~40岁之间。除非有良好的治疗方式，否则症状很难得到改善。　　　　
　　　　工作压力是强迫症的催化剂　　　　
　　　　美国的心理学家研究发现，有约5％～7％的强迫症患者的父母也患有强迫症。另外，由于人格特征主要受遗传因素的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，故也表明强迫症与遗传有关。临床观察到，约2/3的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格。　　　　
　　　　专家认为，患强迫症的人在童年和成长期都受到较严格的教育，有较严厉的父母，遭受严格束缚是此病症发生的肥沃土壤。张耘就是这方面的典型，父母是老三届，没能上大学，把所有希望都寄托在孩子身上。张耘是家里最小的孩子，很聪明，父母对她的期望最大，要求也最高。她在与我的交谈中还回忆到，妈妈每天下午用电话检查她是否按时到家了，有时晚了10分钟就要受到父母严格的盘问。　　　　
　　　　工作压力增大、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦等社会因素可使人长期紧张不安，同时又具有强迫性人格特点，容易诱发强迫症的出现，症状的内容与患者面临的心理社会因素、精神创伤的内容有直接的联系。　　　　
　　　　强迫观念、强迫行为和过度焦虑有关。通常患者深感焦虑，主观上力图和强迫思维、行为对抗，结果却愈演愈烈。强迫行为旨在减轻焦虑和不适，但焦虑减轻导致强迫被强化。为了防止发生强迫想法和焦虑；患者常有回避行为；但回避行为阻止了对焦虑想法的暴露；从而加深了焦虑，形成恶性循环，强迫症状越来越严重。　　　　
　　　　背景资料一：强迫症的表现　　　　
　　　　◆　强迫症在行为方式上的表现：反复洗手、反复检查是否关煤气、　反复检查门锁、反复点数目或整理物品等。　　　　
　　　　◆ 强迫症在思维方式上的表现：一种或几种怪诞的念头反复出现在脑子里，令人感到不愉快，但不能摆脱。比如“为什么我们自己不能决定自己的出生？”，“为什么鱼在水里游？”；有的人见到自己丈夫就有一种想杀了他的念头，尽管她和丈夫的关系很好；有的人见到男性就想到性行为、就想看他的阴部，明知道不对头，可就是禁不住这么想。　　　　
　　　　◆ 强迫症的一个典型特征是：当事人虽然竭力克制这种念头或动作，却无法抵制、无法摆脱，非常痛苦。　　　　
　　　　背景资料二：强迫症最中意人群：（01/04/P37）　　　　
　　　　1． 事业成功，备受瞩目，有一定的社会地位。　　　　
　　　　2． 受过良好的教育，理发思维能力强，清晰地知道自己要做什么。　　　　
　　　　3． 自小受过严格的家教，被冠以完美的典范。　　　　
　　　　背景资料三：强迫症特别症候：（01/04/P37）　　　　
　　　　强迫症具有可传染性，如果你身边的朋友有了初期的强迫症行为，你也有可能会被他影响，强迫证最初的发病征兆一般都显露在25岁之前。如果你有了以下这些行为与动机，建议你立刻咨询心理医生。　　　　
　　　　1． 明知某些行为属于无意义的行为，但仍克制不住不去做。　　　　
　　　　2． 不得不强迫自己去想、去做某些事情，否则会觉得不安、焦虑、甚至恐惧。　　　　
　　　　3． 强迫症的行为发生时有表面上的快乐，甚至感觉心理上的压力得到了减轻，但过后　却觉得自责。　　　　
　　　　4． 正常的生活已经受到了强迫行为的干扰。　　　　
　　　　


第一篇压力的十大罪状之二：焦虑症

　　　　第二节 罪状二：焦虑症　　　　
　　　　心理专家说：焦虑，是你的心理得了一次重感冒　　　　
　　　　英琦在外企任行政主管，近来她常感到心情很灰，凡事都令她不快，睡不好觉，吃不下饭，工作打不起精神，心慌气短，浑身无力，严重时双手发抖，出汗，心中充满了恐惧感。在医院做了多项检查，什么病也没有，经过心理诊所的测查，确诊是焦虑症。　　　　
　　　　多数情况下，焦虑的出现是正常的，只是有些人对焦虑形成了一种恶性循环，使得焦虑持续存在，这就会对自己造成危害。身体感受、心理反应、特殊行为以及社会环境都可引发焦虑，有时是几种因素共同作用的结果。据统计，焦虑症患者在人群中所占比例已达25％—30％。